ከፍተኛ የደም ግፊት፡ ምንድን ነው እና እንዴት እንደሚቆጣጠሩት

⚠ ማስታወሻ፡ ይህ ትርጉም በ AI የተዘጋጀ ነው። ከመታተም በፊት በአፍ መፍቻ አማርኛ ተናጋሪ የሆነ የሕክምና ተርጓሚ ወይም ሐኪም መገምገም አለበት (B2B-25)።

---

ከፍተኛ የደም ግፊት (ሃይፐርተንሽን) ማለት በደም ስሮች ግድግዳ ላይ የደም ግፊት በጣም ከፍተኛ የሆነ ጊዜ ነው። አብዛኛውን ጊዜ ልብዎን፣ ኩላሊቶችዎን ወይም አንጎልዎን አስቀድሞ እስኪጎዳ ድረስ ምንም ምልክቶች የሉትም። ለዚያ ነው እያንዳንዱ ጎልማሳ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የደም ግፊቱን መለካት ያለበት።

በዚህ ገጽ ውስጥ

• የደም ግፊት ቁጥሮች ምን ማለት ናቸው
• ለምን አስፈላጊ ነው
• አደጋ ላይ ያሉ ማን ናቸው
• እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል
• መድሃኒት መቼ ያስፈልጋል
• ከሃይፐርተንሽን ጋር መኖር

የደም ግፊት ቁጥሮች ምን ማለት ናቸው

የደም ግፊት በሁለት ቁጥሮች ይለካል። የላይኛው ቁጥር (systolic) ልብዎ ሲመታ ያለው ግፊት ነው። የታችኛው ቁጥር (diastolic) ልብዎ ሲያርፍ ያለው ግፊት ነው።

ንባብ	ማለት
ከ 120/80 በታች	መደበኛ
120-139 / 80-89	ከፍ ያለ — አሁን ትንንሽ ለውጦች ወደ ከፍተኛ እንዳይሆን ይከላከላሉ
140/90 ወይም ከዚያ በላይ	ከፍተኛ የደም ግፊት (ሃይፐርተንሽን)
180/110 ወይም ከዚያ በላይ	በጣም ከፍተኛ — ዛሬ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ

አንድ ከፍተኛ ንባብ ሃይፐርተንሽን አለብዎ ማለት አይደለም። ለምርመራው በሁለት የተለያዩ ቀናት ላይ ቢያንስ 2 ከፍተኛ ንባቦች ያስፈልጋሉ።

ለምን አስፈላጊ ነው

ረጅም ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት የደም ስሮችዎን ይጎዳል። ወደዚህ ያመራል፡

• ስትሮክ (በአንጎል ውስጥ ደም መፍሰስ ወይም መጋገር)
• የልብ ጥቃት እና የልብ ውድቀት
• የኩላሊት ውድቀት (ዲያሊሲስ የሚያስፈልገው)
• የዓይን ጉዳት (የደበዘዘ እይታ፣ ዓይነ ስውርነት)
• ወደ እግሮች ዝቅተኛ የደም ፍሰት

አብዛኛዎቹ እነዚህ ችግሮች ያለ ማስጠንቀቂያ ይመጣሉ።

አደጋ ላይ ያሉ ማን ናቸው

• ከ40 ዓመት በላይ ጎልማሶች
• የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው
• ከመጠን በላይ ወፍራም፣ በተለይ በሆድ ዙሪያ
• በጣም ጨዋማ አመጋገብ
• ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ
• ብዙ አልኮል መጠጣት
• ረጅም ጊዜ ውጥረት
• የስኳር ወይም የኩላሊት በሽታ
• እርግዝና

እንዴት ዝቅ ማድረግ ይቻላል

::: doList

ማድረግ ያለብዎ

• ጨውን ይቀንሱ — በቀን ከአንድ ትንሽ የሻይ ማንኪያ የተጨመረ ጨው በላይ አይሁን
• ብዙ አትክልት እና ፍራፍሬ ይመገቡ — በቀን 5 ጥቅሎች
• በአብዛኛዎቹ ቀናት 30 ደቂቃ ይራመዱ — ብለው መዘመር ባይችሉም ማውራት እስከሚችሉ ድረስ በፍጥነት
• ተጨማሪ ክብደት ካለዎት ይቀንሱ
• 7-8 ሰአት ይተኙ
• ጭንቀትን ይቆጣጠሩ — ጸሎት፣ መራመድ፣ ከሰው ጋር ማውራት፣ የመተንፈሻ ልምምዶች
• በየ 3-6 ወር የደም ግፊትዎን ያስመልክቱ :::

::: dontList

ማድረግ የሌለብዎ

• በሠረጴዛ ላይ ተጨማሪ ጨው አይጨምሩ
• በቀን ከ2 አልኮል መጠጦች በላይ አይጠጡ (ለወንዶች)፣ ከ1 በላይ (ለሴቶች)
• አያጨሱ (ጫት ደግሞ የደም ግፊትን እና የልብ ምት ያስነሳል)
• “ጤናማ ስሜት” ስለሚሰማዎ መድሃኒት አያቁሙ — በትክክል የሚሰራው ያኔ ነው
• የእፅዋት መድሃኒቶችን በምትክ አይጠቀሙ
• ምርመራዎችን አይዝለሉ :::

::: factBox

ትልቁ ለውጥ፡ ጨው

የኢትዮጵያ ምግብ ጨዋማ ሊሆን ይችላል — የስፔስ ድብልቅ፣ አይብ፣ የተከሰተ ስጋ፣ የሬስቶራንት ምግብ ሁሉም ይጨምራሉ። ጨውን በግማሽ መቀነስ የላይኛውን ቁጥር በ5-10 mmHg ብቻ ሊቀንስ ይችላል። ተጨማሪ ጨው ከመጨመርዎ በፊት ምግብዎን ይቅመሱ። :::

መድሃኒት መቼ ያስፈልጋል

ከ3 ወር የአኗኗር ለውጥ በኋላ የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ሆኖ ከቀጠለ ወይም መጀመሪያ ላይ በጣም ከፍተኛ ከሆነ (160/100+) ጤና ባለሙያ ጡባዊ ያዝልዎታል።

በኢትዮጵያ ውስጥ በጣም የተለመዱ የመጀመሪያ መስመር መድሃኒቶች፡

• አምሎዲፒን — በቀን አንድ ጡባዊ
• ሃይድሮክሎሮታያዛይድ — በቀን አንድ ጡባዊ
• ኤናላፕሪል ወይም ላይሲኖፕሪል — በቀን አንድ ጡባዊ

አንዳንድ ጊዜ ሁለት ወደ አንድ ጡባዊ ይጣመራሉ። ሁሉም በመንግስት ጤና ማዕከላት በነጻ ወይም በርካሽ ናቸው።

ደንቦች፡

• ጡባዊውን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱ፣ ጤናማ ስሜት ቢሰማዎትም
• ዶዞችን አይዝለሉ
• ስለ ጎን ውጤት ለጤና ባለሙያ ይንገሩ
• በ 4-6 ሳምንት ውስጥ ተመልሰው ግፊት ለመፈተሽ ይምጡ

አብዛኛዎቹ ሰዎች ለሕይወት ዘመናቸው መድሃኒት ያስፈልጋቸዋል። ይህ ውድቀት አይደለም — ሰውነት ከ40 በኋላ እንዲህ ነው የሚሰራው።

::: urgentAdvice severity=“urgent”

አስቸኳይ ምክር፡ ዛሬ ወደ ጤና ተቋም ይሂዱ ከሆነ፡

• አንድ የ 180/110 ወይም ከዚያ በላይ ንባብ
• የማይሄድ ከባድ ራስ ምታት
• የደበዘዘ እይታ
• የደረት ህመም
• መተንፈሻ ችግር
• በአንድ ክንድ፣ እግር ወይም የፊት ጎን ላይ ድክመት — ስትሮክ ሊሆን ይችላል
• የተጨማ ንግግር — ስትሮክ ሊሆን ይችላል :::

ከሃይፐርተንሽን ጋር መኖር

• ከቻሉ የቤት ደም ግፊት መለኪያ ይግዙ
• መድሃኒትዎን በዕለታዊ ልማድ ይውሰዱ
• ወደ እያንዳንዱ ክሊኒክ ጉብኝት ካርድ እና የመድሃኒት ዝርዝር ይዘው ይምጡ
• ለቤተሰብዎ ይንገሩ
• እያንዳንዱን ክትትል ይሂዱ
• ክትባቶች አሁንም አስፈላጊ ናቸው

ይህ ገጽ ጠቃሚ ነበር?

---

የገመገመው ዶ/ር ሃና ዓለማየሁ (MD, MPH) — የቤተሰብ ሕክምና፣ አዲስ አበባ

ምንጮች፡ WHO Hypertension fact sheet 2023፣ የኢትዮጵያ ፌዴራል ጤና ሚኒስቴር NCD ስትራቴጂ 2021።